Thời gian gần đây, sau khi điều trị khỏi bệnh Covid-19 có rất nhiều người than phiền về vấn đề gặp tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc, sáng dậy mệt mỏi, thậm chí có người còn bị rối loạn lo âu, mất ngủ triền miên. Hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân và cách điều trị qua bài viết dưới đây nhé.
Nguyên nhân mất ngủ hậu Covid-19
Lý giải về vấn đề này, các chuyên gia cho biết: Đặc điểm của virus SARS-CoV-2 là ưa khí nên sẽ làm tổn thương phổi và nhiễm trùng. Lúc này, cơ thể sẽ huy động toàn bộ miễn dịch để chống lại nhiễm trùng khiến hệ miễn dịch hoạt động quá mức ảnh hưởng gan, thận, tim… dẫn đến tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Việc thiếu ngủ dài ngày khiến người bệnh không tập trung vào công việc, dễ cáu gắt, bực bội, đau đầu và mệt mỏi, chán ăn, thậm chí có thể bị rối loạn lo âu, trầm cảm,…
Khoảng 40% dân số bị mất ngủ trong thời gian đại dịch, trong khi tỉ lệ này trước đây là 24%. Thói quen ngủ của chúng ta cũng thay đổi trong thời đại COVID-19, liên quan đến giãn cách xã hội, các vấn đề tâm lý , stress, lo lắng, đau buồn, mất mát do COVID-19 đã ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày gây ra.
Mất ngủ ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe?
Mất ngủ gây ảnh hưởng đến hoạt động ban ngày và làm người bệnh cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ ban ngày, khó tập trung… Từ đó dẫn đến các nguy cơ như té ngã, tai nạn giao thông, tai nạn lao động, giảm hiệu suất công việc…
Ngoài ra, mất ngủ kéo dài còn có thể ảnh hưởng đến não bộ, tim mạch và toàn thân: Rối loạn nhịp tim, suy tim, bệnh mạch vành, tăng huyết áp.Các vấn đề tâm thần như lo âu, trầm cảm, suy nghĩ tự sát.Hệ miễn dịch suy yếu, khiến cơ thể dễ nhiễm bệnh hơn.Hệ chuyển hóa bị rối loạn, tăng nguy cơ béo phì, đái tháo đường.Phụ nữ có thai có nguy cơ sinh con nhẹ cân, sinh non.
Điều trị mất ngủ hậu COVID-19 thế nào?
Có 2 cách chính để điều trị mất ngủ hậu COVID-19, đó là liệu pháp nhận thức – hành vi và thuốc.
a. Liệu pháp nhận thức – hành vi
Có thể thực hiện liệu pháp nhận thức – hành vi để trị mất ngủ hậu COVID-19. Đây là một liệu pháp tâm lý, giúp chúng ta thay đổi nhận thức, thói quen, suy nghĩ và hành vi liên quan đến giấc ngủ, với mục tiêu là có một giấc ngủ khỏe mạnh. Một thành phần cơ bản trong liệu pháp này là vệ sinh giấc ngủ, bao gồm các lời khuyên sau:
– Giữ phòng ngủ yên tĩnh, đủ tối, nhiệt độ thích hợp, nệm, gối thoải mái.
– Có thể nghe “tiếng ồn trắng” (white noise) hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng trước giờ ngủ.
– Tránh uống trà, café trong vòng 6-8 giờ trước giờ ngủ.
– Tránh hút thuốc trước giờ ngủ.
– Tránh uống rượu bia trước giờ ngủ, vì bạn sẽ bị thức giấc nhiều lần trong đêm (đôi khi không tự nhận ra được), và rượu/bia chỉ “hạ gục” bạn chứ không mang lại giấc ngủ tự nhiên.
– Uống ít nước trước khi ngủ, để không bị đánh thức vì tiểu đêm.
– Tránh ăn quá no, hoặc vận động mạnh trước giờ ngủ.
– Tránh xem điện thoại, tivi, laptop… trong vòng 1 giờ trước khi ngủ.
– Thức dậy cùng 1 thời điểm vào buổi sáng, cho dù là cuối tuần. Thói quen này sẽ giúp ổn định đồng hồ sinh học.
– Tránh ngủ trưa quá nhiều (20-30 phút là đủ). Không nên ngủ bù cho dù đêm trước mất ngủ, vì ngủ bù nhiều vào ban ngày, chắc hẳn đêm hôm sau bạn sẽ lại mất ngủ.
– Giường chỉ dành cho việc ngủ và quan hệ tình dục. Nếu không ngủ được khi nằm trên giường quá 20 phút, nên ra khỏi giường. Sau đó làm việc nhẹ nhàng trong ánh sáng êm dịu (làm việc nhà, nghe nhạc, tập hít thở, thiền, viết ra những suy nghĩ trong đầu, thậm chí có thể viết nguệch ngoạc trong bóng tối mà không cần đọc lại). Tiếp đến, hãy quay lại giường khi thấy buồn ngủ. Quá trình này có thể lặp lại nhiều lần.
Có thể các cách trên không giúp bạn ngủ ngay, nhưng nếu kiên trì thực hành, bạn sẽ có được giấc ngủ khỏe mạnh lâu dài. Ngoài ra, với bệnh nhân hậu COVID-19, việc duy trì các thói quen này cũng góp phần giúp ổn định tâm lý, giúp người bệnh bớt lo lắng, căng thẳng.
b. Thuốc điều trị mất ngủ hậu COVID-19
Để điều trị mất ngủ hậu COVID-19, có rất nhiều loại thuốc, mỗi loại có tác dụng khác nhau. Tuy nhiên đều có điểm chung gây buồn ngủ, giảm lo lắng, căng thẳng ở người bệnh trước giờ ngủ.
Lưu ý khi dùng thuốc
– Để điều trị mất ngủ hậu COVID-19 cần kết hợp điều trị triệu chứng hậu COVID-19 khác.
– Mỗi trường hợp mất ngủ hậu COVID-19 lại có cách điều trị khác nhau. Do đó, không được tự ý dùng thuốc. Bởi việc dùng thuốc không đúng bệnh sẽ không mang lại hiệu quả điều trị mà còn khiến bệnh trở nên trầm trọng hơn.
– Không nên tự ý dùng các thuốc an thần mạnh để trị mất ngủ hậu COVID-19, vì thuốc này có thể gây “lờn thuốc”, gây nghiện nếu sử dụng không đúng cách.
(BP_Tổng hợp)
