Chế độ ăn Ketogenic (gọi tắt là Keto) là chế độ ăn ít carbohydrate và nhiều chất béo tốt cho cơ thể. Chế độ ăn Ketogenic có thể làm giảm đáng kể lượng đường máu và nồng độ insulin. Việc này có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như hỗ trợ giảm cân tiêu mỡ cực kỳ hiệu quả. Chính vì vậy mà Keto là một trong những chế độ ăn khoa học được nhiều người áp dụng để giảm cân giữ dáng, đặc biệt là chị em phụ nữ.
Nghe thì có vẻ to tát hay công phu thế thôi, chứ chế độ Keto lại rất đơn giản. Chị em cũng không phải mất quá nhiều thời gian chuẩn bị. Nhất là với những người đã có gia đình, bữa tối đa phần đều ăn cùng cả nhà chỉ còn bữa trưa tại văn phòng là có thể ăn theo chế độ riêng. Dưới đây là một vài thực đơn Keto , vừa nhanh gọn dễ làm lại vẫn đúng chuẩn công thức giảm cân giữ dáng dành cho các chị em văn phòng.
Thực đơn 1
- Bữa sáng: Trứng sốt cà chua.
- Bữa trưa: Salad bò hun khói.
- Bữa tối: Cá hồi nấu măng tây.
Thực đơn 2
- Bữa sáng: Trứng bác, húng quế sốt gà phô mai.
- Bữa trưa: Sữa hạt, sữa lắc.
- Bữa tối: Thịt viên phô mai, rau củ.
Thực đơn 3
- Bữa sáng: Bánh trứng phô mai.
- Bữa trưa: Salad tôm với quả bơ kèm sốt.
- Bữa tối: Sữa hạt.
Thực đơn 4
- Bữa sáng: Thịt lợn hun khói phết phô mai, sữa tươi.
- Bữa trưa: Thịt bò hầm bi đỏ.
- Bữa tối: Cá sốt.
Thực đơn 5
- Bữa sáng: Trứng cuộn xúc xích.
- Bữa trưa: Salad phô mai rau củ.
- Bữa tối: Lẩu phô mai.
Thực đơn 6
- Bữa sáng: Bơ hạt.
- Bữa trưa: Thịt gà chiên sốt phô mai.
- Bữa tối: Bánh mì nướng phô mai.
Thực đơn 7
- Bữa sáng: Bánh mì, sữa hạt.
- Bữa trưa: Trứng cuộn.
- Bữa tối: Thịt lợn áp chảo.
Thực đơn 8
- Bữa sáng: Rau xào.
- Bữa trưa: Salad cá ngừ áp chảo.
- Bữa tối: Thịt bò sốt tiêu đen.
Thực đơn 9
- Bữa sáng: Bánh mì phô mai kẹp thịt.
- Bữa trưa: Bơ dầm.
- Bữa tối: Cá ngừ áp chảo.
Thực đơn 10
- Bữa sáng: Mỳ Ý sốt cà chua.
- Bữa trưa: Thịt lợn xông khói, salad rau củ kèm sốt.
- Bữa tối: Phô mai thái miếng, bánh mì kẹp thịt bò nướng.
Thực đơn 11
- Bữa sáng: Cá hồi.
- Bữa trưa: Trứng cuộn.
- Bữa tối: Thịt bò nướng.
Thực đơn 12
- Bữa sáng: Bánh mì bơ kẹp trứng.
- Bữa trưa: Cá hồi.
- Bữa tối: Thịt bò bít tết.
Thực đơn 13
- Bữa sáng: Salad cá ngừ.
- Bữa trưa: Bánh mì sữa.
- Bữa tối: Gà viên phô mai.
Thực đơn 14
- Bữa sáng: Thịt bò bít tết.
- Bữa trưa: Mỳ Ý sốt.
- Bữa tối: Măng tây sốt thịt.
