Ngồi làm việc 8 tiếng trong văn phòng khiến mỡ bụng càng ngày càng trầm trọng. Mỡ bụng luôn là nỗi lo ngại không chỉ riêng mình các chị em mà còn của các đấng mày râu những người thường xuyên ngồi văn phòng. Hãy bỏ túi cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng giúp bạn tự tin hơn nhé.
Bài viết tham khảo: Thực đơn giảm cân bằng saladằng salad
Để áp dụng các cách giảm hiệu quả thì việc đầu tiên bạn phải biết các nguyên nhân gây mỡ bụng.
Nguyên nhân gây tích mỡ vùng bụng:
+ Lười vận động
+ Ăn quá nhiều thức ăn nhanh, các chất béo, uống nhiều rượu bia … có hại cho sức khỏe.
+ Tập thể dục sai phương pháp khiến lượng chất béo không giảm đi.
+ Căng thẳng quá mức.
+ Ngủ quá ít, không đủ giấc.
+ Cơ thể mắc các bệnh về đường tiêu hóa.
Các cách giảm mỡ bụng:
1: Ngồi đúng tư thế.
Với đặc thù công việc ngồi một chỗ trong thời gian dài bạn nên để ý tới tư thế ngồi của mình vì lượng mỡ sẽ tập trung vào phần bụng rất nhiều.
Việc bạn ngồi thẳng lưng, vai ưỡn thẳng cùng siết chặt vùng bụng. Sự kết hợp việc hoạt động của nhiều nhóm cơ cùng lúc giúp bạn đốt cháy được một phần năng lượng dư thừa.
Mỗi thế là chưa đủ bạn cần đứng dậy đi lại, vận động nhẹ nhàng sau mỗi giờ làm việc. Điều này cũng giúp một phần không nhỏ trong việc giảm mỡ vùng bụng của bạn.
2.Tập các bài thể dục cho vùng bụng
Không chỉ dân văn phòng muốn tiêu hao mỡ bụng mà tất cả mọi người nên duy trì tập thể dục mỗi ngày. Tập thể dục thể thao hàng ngày mang lại rất nhiều lợi ích về mặt sức khỏe lẫn tinh thần cho người tập.
Tập thể dục thể thao thường xuyên là một trong những phương pháp giảm béo, giảm mỡ thừa an toàn và hiệu quả. Các bài tập thể dục đúng cách sẽ có tác dụng giúp cơ thể đốt cháy nhanh chóng mỡ thừa đang tích tụ trên cơ thể.
3. Điều chỉnh chế độ ăn uống.
Ở môi trường văn phòng bạn khó tránh khỏi những bữa ăn vặt, bạn nên ép bản thân hạn chế với các thức ăn này. Nói không với đồ ngọt, đồ ăn nhanh, các thực phẩm chiên rán…
Nên uống một ly nước trước bữa ăn trưa khoảng 15-30 phút. Cách này tạo cảm giác no giả giúp bạn ăn ít hơn, giảm được lượng chất béo, đạm vào cơ thể.
Tự nấu cơm trưa mang đi, hạn chế ăn cơm ngoài hàng .
Bổ sung nhiều rau , củ , quả hàng ngày.
Ăn nhiều chất xơ hòa tan. Các nguyên cứu cho thấy loại chất xơ này giúp giảm cân bằng cách hấp thụ nước. Nó làm cơ thể luôn có cảm giác no tự động giảm lượng thức ăn đưa và cơ thể.
Uống bổ sung thêm vitamin C. Vitamin C cần thiết cho sự tạo thành collagen, sửa chữa các mô trong cơ thể và tham gia vào một số quá trình chuyển hóa các chất.
Khi ăn bạn nên chú ý nhai kỹ và nuốt để thức ăn được tiêu hóa tốt hơn, nhanh chóng chuyển thành năng lượng có lợi.
Trách các thực phẩm chứa chất béo chuyển vị, không uống rượu bia….
4. Ngủ đủ giấc
Sau một ngày làm việc mệt nhọc, ngủ đủ giấc rất quan trọng với sức khỏe.
Hơn nữa khi bạn thức khuya, bạn sẽ rất dễ đói do nhịp sinh học bị rối loạn, nếu bạn ăn thêm thức ăn vào giờ này thì khiến mỡ bụng của bạn càng gia tăng mà thôi.
Hãy đảm bảo bạn ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm để có một sức khỏe tốt, không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn đẹp da , tốt cho hệ thần kinh và nhiều bộ phận khác trên cơ thể.
5. Giảm căng thẳng stress
Nên tham gia các hoạt động vui chơi giải trí, các khóa thiền hay yoga. Bởi stress có thể làm tăng mỡ bụng bằng cách kích hoạt các tuyến thượng thận sản xuất hoocmon stress. Nồng độ hoocmon này càng cao làm gia tăng tăng sự thèm ăn và tăng cường lượng trữ mỡ bụng.
Tập các bài tập hít thở đơn giản tại văn phòng.
6. Kết hợp với các tinh dầu, rượu thuốc massage hỗ trợ trong việc giảm mỡ vùng bụng
Khi bạn massage nguồn nhiệt lượng cùng năng lượng cơ học có trong tinh dầu, rượu thuốc sẽ giúp phân hủy và tiêu hao mỡ thừa rất hiệu quả. Ngoài ra, việc massge bằng tinh dầu, rượu thuốc còn cải thiện quá trình trao đổi chất và giúp làn da thêm mịn màng .
Một số tinh dầu và rượu thuốc :
Hiện nay những sản phẩm này được bán rất nhiều trên [at url=”https://tiki.vn/lam-dep-suc-khoe/c1520?q=d%E1%BA%A7u+b%E1%BA%A1c+h%C3%A0+massage”]Tiki[/at] các bạn có thể tham khảo theo linh mà răng sữa đã tổng hợp dưới đây:
+ Tinh dầu bưởi.
[at url=”https://tiki.vn/combo-2-dau-massage-giam-mo-bung-milaganics-100ml-p511528.html”]Tinh dầu bưởi Massage Giảm Mỡ Bụng Milaganics 100ml[/at]
+ Tinh dầu gừng.
[at url=”https://tiki.vn/dau-gung-tan-mo-wonmom-p2791789.html”]Tinh dầu gừng tan mỡ Wonmoom[/at]
+Tinh dầu bạc hà
[at url=”https://tiki.vn/tinh-dau-bac-ha-milaganics-30ml-p432972.html”]Tinh Dầu Bạc Hà Milaganics (30ml)[/at]
+ Rượu gừng nghệ hạ thổ
[at url=”https://tiki.vn/gung-ha-tho-toan-than-wonmom-p2791861.html”]Gừng hạ thổ toàn thân Wonmom [/at]
7. Phải lên kế hoạch, hạ quyết tâm giảm mỡ bụng.
Quá trình giảm mỡ bụng không trong một ngày hay ngày mà nó diễn ra trong một khoảng thời gian. Vì vậy bạn cần có lòng quyết tâm tới cùng vì chỉ cần bạn có ý định bỏ cuộc hoặc không thực hiện các phương pháp đều đặn thì mọi cố gắng trước đó sẽ trở về mốc số không.
Tập thể dục giảm mỡ bụng
