Yoga là bộ môn xuất phát từ Ấn Độ và đang ngày càng trở nên phổ biến tại Việt Nam nhờ những lợi ích mà nó đem lại. Để tập luyện Yoga và phát huy hiệu quả tối ưu bạn đừng quyên các nguyên tắc khi tập luyện Yoga ở bài viết sau nhé.
1. Thư giãn đúng cách
Khi thư giản và thả lỏng toàn bộ cơ thể, chúng ta tiếp thêm năng lượng cho hệ thần kinh và đạt được trạng thái yên bình bên trong, làm cho tâm hồn thư thái và thoải mái hơn. Cảm giác thư giãn này sẽ có tác dụng đến toàn bộ các hoạt động khác, làm cho chúng ta luôn tràn đầy năng lượng và loại bỏ hết mọi lo lắng và sợ hãi.
2. Kiên trì và nhẫn nại
Khi mới làm quen với yoga, chắc chắn cơ thể bạn chưa được dẻo dai như những người luyện tập lâu năm. Bạn nên có sự kiên trì, nhẫn nại và luyện tập chăm chỉ hợp lý để có thể theo đuổi môn thể thao này tới cùng.
3. Nhất định phải dùng thảm tập yoga
Đây là một vật dụng không thể nào thiếu, đặc biệt với những người mới làm quen với yoga. Thảm sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn trong việc giữ thăng bằng, hạn chế trơn trượt và giảm thiểu tối đa những tổn thương khi tập luyện. Hơn thế, thảm tập cũng cần phải được thường xuyên làm vệ sinh để tránh những chất bẩn, mồ hôi bám dính làm trơn trượt bề mặt thảm, dễ xảy ra sự cố trong quá trình luyện tập yoga.
4. Khởi động kỹ và đúng cách
Để tập yoga đúng cách và đạt hiệu quả, bạn cần khởi động kỹ trước khi tập luyện. Bạn hãy khởi động khoảng 15-20 phút cho khớp cổ, khớp vai, cột sống, khớp gối… nhằm làm cho các cơ giãn ra, thần kinh và năng lượng bắt đầu chuyển động để cơ thể bạn thích nghi với cường độ tập luyện cao. Bạn sẽ tập các tư thế dễ dàng hơn và tránh được các chấn thương đáng tiếc khi tập.
5. Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý
Thức ăn có ảnh hưởng đến tâm lý của con người. Ăn uống đúng cách giúp nuôi dưỡng cả cơ thể và tâm trí. Bữa ăn phải cân bằng và thực phẩm phải hoàn toàn tự nhiên. Ăn uống đúng cách có nghĩa là ăn vừa phải và chỉ ăn khi đói. Thỉnh thoảng chúng ta ăn khi bị căng thẳng, sử dụng thức ăn để lấp đầy khoảng trống trong tâm trí. Ăn uống không đúng cách làm cho ý thức giảm xuống khi đó ta không ý thức được mình đang ăn bao nhiêu và vị ngon của thức ăn như thế nào. Điều này có thể gây bệnh béo phì hoặc tiểu đường. Thức ăn là để nuôi dưỡng cơ thể, vì thế thức ăn phải giúp cơ thể nhẹ nhàng, mềm mại, làm yên bình tâm trí và giúp tăng cường hệ miễn dịch.
6. Suy nghĩ tích cực
Điều này giúp cho bạn loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, ảnh hưởng tới cảm xúc, lý trí. Làm được điều đó, việc luyện tập yoga cũng nhanh chóng đạt được hiệu quả như mong muốn.
7. Hít thở đúng cách
Hơi thở có vai trò quan trọng trong yoga. Thở đúng cách tức là thở sâu, đều, sử dụng tất thảy các bộ phận của phổi để lấy oxy vào cơ thể… Không ai có thể tập yoga đúng cách nếu như không biết thở khi tập luyện. Nguyên tắc trong cách thở cơ bản trong yoga: Hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi hoặc miệng; hít vào phải căng bụng lên và thở ra phải hóp bụng lại; hít sâu, thở dài để tăng lượng ôxy, giảm lượng carbonic vào máu và vào các múi cơ để bạn có thêm nhiều năng lượng tập luyện hăng say hơn.
8. Nên để bụng trống rỗng trước khi tập
Bạn nên tập yoga khi bụng trống rỗng. Không nên ăn nhiều trước khi tập 4 tiếng hay ăn nhẹ trước 2 tiếng. Vì thế, nên tập yoga vào sáng sớm hoặc tối muộn lúc bụng trống rỗng để đạt hiệu quả tốt nhất. Người bị huyết áp thấp thì có thể uống sữa hoặc nước hoa quả trước khi tập khoảng 30 phút để không bị chóng mặt vì đói. Sau khi tập yoga, sau 10 – 15 phút mới nên ăn thức ăn lỏng. Và nên ăn thức ăn đặc sau 30 phút tập .
9. Cần có người hướng dẫn
Lời khuyên đầu tiên và quan trọng nhất của các chuyên gia giúp bạn tập yoga đúng cách đó là bạn cần có người hướng dẫn để tập hiệu quả nhất và bảo vệ sức khỏe. Nếu bạn tập yoga không có người hướng dẫn hoặc không đúng phương pháp sẽ làm sai tư thế, có thể dẫn đến chấn thương, trật khớp, gãy xương, tai biến tim mạch, suy kiệt. Bên cạnh đó, tập thở trong yoga rất quan trọng nhưng bạn lại không được hướng dẫn cách thở đúng cho nên dù bạn tập yoga nhưng sẽ không hiệu quả.
10. Lựa chọn bài tập phù hợp
Yoga là bộ môn đòi hỏi phải tập đúng và đủ thì mới đạt được hiệu quả tối đa. Đầu tiên, đòi hỏi bạn cần tìm hiểu và lựa chọn bài tập yoga cơ bản tại nhà, sau đó mới nâng dần lên các động tác khó hơn. Đặc biệt, tập yoga còn đòi hỏi phải phù hợp với thể trạng sức khoẻ và mục tiêu tập luyện của từng người
11. Quần áo tập yoga
Khi tập yoga, bạn nên chọn những bộ quần áo thật thoải mái để có thể di chuyển và hít thở dễ dàng. Lựa chọn chất liệu thấm hút mồ hôi tốt và nhanh khô như polyester dri hoặc cotton pha polyester.
Bạn cũng nên chọn những bộ quần áo tập gym nữ – yoga có độ ôm vừa phải. Vừa tôn dáng người mặc và không gây vướng víu, khó chịu nếu áo quá rộng hoặc quá ôm. Tránh chọn những chiếc áo rộng thùng thình. Chúng không chỉ gây khó khăn khi tập mà còn cản trở người huấn luyện theo dõi những động tác của bạn.
Hy vọng qua bài viết này, bạn đã nắm được các nguyên tắc “vàng” để tập Yoga đúng cách và phát huy hiệu quả tối đa nhé.
